ダンスダイエット【体型が変わる人・変わらない人】の決定的な差はココ！劇的ボディメイクを叶える秘訣！｜各務原Life plus

体幹が弱いと、手足の動きにブレーキがかかり、全身を大きく使えません。これでは、ダンスによる消費カロリーも思ったほど増えず、頑張っても脂肪が燃えにくい状態に。

体幹が安定しないと、狙った筋肉に効率よく力が入らず、表面的な動きになりがちです。これでは筋肉が育たず、基礎代謝もなかなか上がりません。

ダンスは全身運動です。しかし、体の使い方が悪く、一部の筋肉ばかり使っていると、脂肪を燃焼する有酸素運動としての効果が半減してしまいます。例えば、股関節が硬いのに無理に開こうとして膝や腰に負担がかかるなど、非効率な動きになりがちです。

ダンスの中には、瞬発的に力を入れる動きなど、筋力トレーニングの要素もたくさん含まれています。でも、体の使い方が悪いと、本来鍛えたいお尻や太ももの裏ではなく、太ももの前ばかり使ってしまったり、変な場所に力が入ってしまったり…。これでは、筋肉がつきにくく、メリハリボディは遠のきまし、体幹には力が入りにくく非効率につながります。

ダンス中のどんな動きでも、常にお腹を意識し、体幹を安定させています。座っている時や歩いている時も、お腹を少しへこませて背筋を伸ばす意識を持つと、日常的に体幹が鍛えられます。これができると、手足の動きがパワフルになり、全身運動としての消費カロリーが格段にアップ！

ダンスのどの瞬間も、体の中心に一本の軸が通っているようなイメージで踊ります。これにより、バランスが安定し、ブレない美しい動きで効率よく筋肉を使えるようになります。

自分の踊っている姿をスマホで動画を撮ったり、全身鏡で確認したりしましょう。客観的に見ることで、どこに力が入っていないか、どこがスムーズでないかが見えてきます。

ただ数をこなすだけでなく、一つ一つの動きが「どこに効いているか」「どうすればもっとスムーズに、大きく動けるか」を考えながら踊ります。例えば、スクワットの動きが入るなら、お尻が伸び縮みするのをしっかり意識する、などです。これにより、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の効果を最大限に引き出せます。

体の歪みは、特定の筋肉ばかりを使わせたり、逆に使いたい筋肉が働きにくくしたりする原因になります。整体師として見ても、体の軸が整っている人は、ダンスの動きが格段に綺麗でパワフルです。一度プロに体の状態を見てもらうのも、効率アップへの近道ですよ！

セルフでのストレッチまたは、マッサージなどのケアが出来る方は数分でも毎日実践しましょう！