皆さん、こんにちは！各務原市のパーソナルトレーニングLife plusです！
前回の記事では、「ダイエット中なのに、食欲のアクセル全開で、もう止まらないんですぅぅぅ！😭」
「頑張ってるのに、なんで私だけ痩せないの…？謎すぎ！🤷♀️」
など、お悩みのダイエッターさんのために
食欲と体重計の呪縛から解放されるために、そのメカニズムを暴いていきました！🔦
今回は、解決策についてご提案していきますよ😉
詳細の内容は、下記の関連記事から確認してみてくださいね💡
さあ、犯人たちの正体が分かったところで
次はいよいよ食欲をあなたの味方につけるためのダイエット術を伝授します！💪😎
・タンパク質を毎食意識: 鶏むね肉、魚、卵、納豆…良質なタンパク質をしっかり摂ると、お腹も満たされるし、筋肉も喜んでくれるから、食欲モンスターも「ふむ、これなら文句ないぜ」って大人しくなりますよ。😋
・手軽に出来るベジファースト！: 食事の最初に野菜などをモリモリ食べると、血糖値の急上昇を防いでくれるし、お腹も膨れるから一石二鳥！🥗🍄
野菜の中には、糖質が多いものもあります。それらから食べても、ベジファーストの効果は得られないので注意してください⚠️
・白いものより茶色いものを選ぶ！: 白米より玄米、食パンより全粒粉パンなど、未精製の炭水化物を選んで、血糖値のジェットコースターを防ぎましょう。🌾🍞
・毎日7時間はぐっすり寝る！:適した睡眠時間は人それぞれ違いますが、規則正しい睡眠はホルモンバランスを整えて、探偵レプチンが元気に活動できるようにしてくれます。✨
寝る前は出来るだけスマホから離れて、リラックスタイムに。あったかいお風呂に入ったり、アロマを焚いたり、読書したり、軽いストレッチもとっても有効です😌ゆっくり過ごせる時間を確保して質の良い睡眠を誘いましょう。🛀📚🌿
・体を動かしてストレス発散！: ウォーキングでもストレッチでも、なんでもOK！体を動かすと、ストレスホルモンが減って、気分もスッキリ！食欲モンスターも「あれ？なんか気分良くなっちゃったな」って大人しくなりますよ💃🎶
・好きなことで気分転換！: 趣味の時間を作ったり、友達とおしゃべりしたり。食べ物以外で心を満たす時間も大切ですよ！🎨📞
・よく噛んで食べる: よ〜く噛むことで、脳が「お、なんかたくさん食べてるっぽいぞ！」って勘違いして、満腹中枢が「満タンでーす！」って信号を送ってくれます。👍ダイエット経験者なら一度聞いたこともあると思いますが、一口30回を目安に！
・食事に集中タイム: ついついテレビやスマホを見ながらの「ながら食べ」してませんか？？
この食べ方は脳が食べたことを認識しにくいのでNG‼️食事中は、食べ物の味や香り、食感をじっくり味わいましょう。😌🍽️
・空腹を感じたら、まず水を飲む！: 脳🧠はカラダが水分不足でも「なんかお腹空いたな〜」って勘違いしていることもあるんです☝️
まずはコップ一杯の水をゆっくり飲んでみて。意外と食欲が落ち着いたり、そもそも喉が渇いていただけだった、なんてこともありますよ。💡
・こまめな水分補給: 日中もこまめに水分を摂ることで、代謝アップにもつながります🔥
今回のダイエット&健康コラムの内容はいかがでしたか？👂
多くの専門家が推奨している内容が多かったと思いますが、
【体に必要な「栄養」が足りてないから食べたい欲求が抑えられない】
【喉の渇きを空腹と勘違いしていただけだった】
この２つは以外と知らない方も多いのではないでしゅうか✨
イヤイヤ、知ってましたよ😆って方のために次回、もう少し深堀りした知って得する内容をお伝えしちゃいますね。
「食欲が止まらない」って悩みは、決して特殊なことじゃありません。原因を理解して、正しい対策を実践すれば、必ず食欲をコントロールできるようになります。
自分を責めるのは今日で終わりにしましょう！🙅♀️怪盗グレリンを追い払い、探偵レプチンを応援して、食欲を味方につければ、あなたのダイエットは劇的に変わります！✨
あなたの「変わりたい」を、全力で応援しています！📣
ご質問や、他に知りたいことがあれば、お気軽にLINEくださいね！💬😊
Q
A
これはとても危険な事なのでやめてください。ダイエット時など、空腹を紛らわすために短時間で大量の水を飲む方がいますが、水中毒を起こす恐れがありますのでご注意ください。
Q
A
普段、水を摂っていない人が、いきなり量を増やすことは難しいですしカラダには悪影響です。1ヶ月に500㎖ずつ増やしていくことを意識してみてください。
Q
A
脱水状態の解消に効果的であります。ミネラル成分に関しては、水道水に限らず市販の水でもそれぞれミネラル含有量は違いますのでご注意ください。
Q
A
必要な栄養素を補給できれば、その場でカラダの変化を感じることができますが、体内水の入れ替わりは約１ヶ月。また、体質改善には約3ヶ月かかりその期間で体が変わっていきます。
Q
A
確かにマッサージで一時的に循環が良くなりますが、体内水の循環が改善されるわけではありません。
Q
A
おいしい水には、様々な条件がありますが、必ずしもすべての人にとって『カラダに良い水』であるとはいえません。
| 店舗名 | Medical Conditioning Life plus |
|---|---|
| 所在地 | 岐阜県各務原市 |
| 出張エリア | 岐阜【岐阜市・岐南町・笠松町・各務原市・坂祝町・可児市】 愛知【犬山市・江南市・扶桑町・大口町・小牧市・一宮市・春日井市】 ※その他のエリアはお気軽にご相談ください |
| 電話番号 | 070-5336-9524 |
| 営業時間 | 10：00～21：00 （定休日 金曜日） |
| 定休日 | 不定休 |
岐阜市を中心出張パーソナルトレーニング×整体を展開しています。Life plusは、テーラーメイドのメニューをご提案するためにお客様からのヒアリング・カラダの評価を大切にしています。
医療資格を持つカラダの専門家であるトレーナーにダイエットに限らず、どんなことでもお気軽にご相談ください。
ダイエットでもパフォーマンスの向上でも、大切なことは
「自身と向き合い、コンディションを把握しながら、よい状態に整えていく」
ことです。
健康の土台を作り、お悩みを改善していくため、「個体差」にフォーカスしたプログラムを提供いたします。
自分に合った習慣を身につけ、ワンランク上の健康と美容を目指しましょう！
保有資格
・柔道整復師
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
・ヨガインストラクター（RYT200コース修了）
・FSEM®トレーナー
（ダイエット/パフォーマンスアップ/睡眠）
・勝ち色指導員C級
個体差・カラダのクセを考慮した完全テーラーメイドメニューを提案！
健康・美容・ダイエットのためにケアやエクササイズをすることはとても大切なことです！
ただ、体格もカラダの柔軟性も肌質なども皆さま違うのに、みんな同じ方法で良いと思いますか？
一人ひとりの体質は千差万別。流行りのダイエットや健康方法で効果は出てもリバウンドしてしまう、思うように効果が出ない、長続きしない！など、悩んでいる方も多いと思います。
どんなに良いとされているメゾットでも、その人に合った方法でなければ、辛いだけです…。
Life plusは、それぞれが持っている個体差・体質、あなただけの感覚を何より大切にし、あなたのカラダとライフスタイルに合わせたテーラーメイドの方法をご提案いたします。
また、ご自身でもコンディションを整えられるよう､画一的なものではなく、お客様の個々の状態また身体機能に応じた、効果を感じるケア・エクササイズを丁寧に伝わりやすい説明を心掛けている点もLife plusの特徴です。初めて受ける方に向けての体験メニューもございますので岐阜市周辺のお住みの方など一度体験をお試し下さい！
