筋トレには大きく分けて
「フリーウェイトトレーニング」と「マシントレーニング」、そして「自重トレーニング」
の3種類があるんです！
「ボディメイクにはフリーウェイトが絶対！」
「フリーウエイトは上級者向け」とか「初心者はまずマシンから！」
なんて話、聞いたことあるかもしれません。
これって本当に正しいんでしょうか？
今回は、フリーウェイトとマシーントレーニングの特徴から、
ダイエットやボディメイクを成功させるための
「目からウロコ」なポイントを、解説しちゃいます！
まずは、よく比較される
フリーウェイトとマシントレーニングについて、
その特徴を見ていきましょう！
ジムにある、色々な形をした大きな機械を使うトレーニングのこと！ ジムに入会すると必ずレクチャーがあると思うんです！そのため、初心者さんがまず行うトレーニングってイメージありますよね。
【狙った筋肉を集中攻撃！】
マシンは、特定の関節だけを動かす「単一関節運動」がメイン。 だから、「この筋肉に刺激を入れたい」って部分をピンポイントで鍛えるのに向いてるんです。 例えば、バタフライマシンやレッグエクステンションなどがこれにあたります。
【フォームの習得がラクラク！】
あくまで一般論ですが、マシンが動きをサポートしてくれるため、正しいフォームを意識しやすいのが最大のメリットと言われています！したがって、 ケガのリスクも比較的少ないですよ。
結論…
筋力アップにも筋肉を大きくする（筋肥大）効果にも、フリーウェイトとマシントレーニングで優劣はない！
と科学的に結論づけられているんです！
トレーニングには、3原理と5原則と言われているものがあり
その中には、得意性の原理といって
フリーウェイトをたくさんやればフリーウェイトで使う筋力が、マシンをたくさんやればマシンで使う筋力がそれぞれアップします。でも、筋肉を大きくするという点では、どちらも同じくらい効果があるんですね。
じゃあ、どっちでも変わらないのね？と思いますよね。でも、ボディメイクとなると話は別なんです！ フリーウェイトは「必須」だと私は考えています。
なぜかというと、フリーウェイトで行う多関節運動は、マシンで行う単関節運動よりも消費カロリーが断然高いんです！ つまり、全身運動のフリーウェイトの方が、脂肪燃焼に大きく貢献してくれるってことですよ！
また、トレーニング中は、自分でフォームを調整しながら行わなければいけないため、より体幹の筋肉や連動して様々な筋肉に刺激が入るため、バランスのとれた美しいボディラインになれるんです。
実はそれだけでなく、
実際の生活で体を動かす際の自然な動きや、力の使い方に近い形で筋肉を鍛えることができるという最大のメリットがあるんです！
ちょっと、考えてみてください…。
普段何気なく動いている動作がトレーニングになるんですよ！それは、動きの初動作にも繋がってきます！初動作が綺麗な人って美しい姿勢をとりやすく、機能的でバランスの良いカラダをしているためスタイルが良いと思いませんか？？
効率よくメリハリボディを目指したいなら、やっぱりフリーウェイトは外せません！
ここで登場するのが、マシントレーニングの賢い使い方！
フリーウェイトでなかなか刺激が入らない筋肉は、
マシントレーニングで個別に鍛えることで、
筋肉の収縮をより意識できるようになるんです！
結論として、フリーウェイトとマシントレーニングを
組み合わせて同時並行で行うのが、
最速・最短で筋肥大を引き起こす方法なんです！
例えば、スクワットで下半身全体を鍛えつつ、
レッグエクステンションで太ももの前内側を
ピンポイントに…といったイメージですね。
最初にフリーウェイトのような多関節運動を持ってくるのがオススメです！
【エネルギーを最大限活用！】
トレーニングの始めはエネルギーが満タンです！ 消費カロリーの高いフリーウェイトを最初に持ってくることで、効率よく脂肪を燃やし、かつ全身をウォームアップできるんです。
【ホルモン分泌を促進！】
フリーウェイトは、筋肉の成長に必要なテストステロンや成長ホルモンがたくさん分泌されるんです！
筋トレ初心者の方は「筋肉の効かせ方」をまず習得するために、最初はマシントレーニングから始めるのも一つの手段としてアリだと思います！ ただ前提条件として正しい姿勢と適切の負荷量で設定できたらの話になってしまいますが…。
マシントレーニング慣れてきたら、フリーウェイトを最初に持ってくるようにシフトしてみてください。
いかがでしたか？ フリーウェイトとマシントレーニング、どちらもトレーニングとしてめちゃくちゃ優秀なんです！
【筋肥大・筋力アップ】
フリーウェイトもマシンも効果は同じくらい！
【ボディメイク・脂肪燃焼】
フリーウェイトは必須！全身の筋肉量アップにも有利！
【最強の組み合わせ】
フリーウェイトを主軸に、マシンで足りない部分や意識しにくい部分を補うのが最強！
【トレーニングの順番】
基本はフリーウェイトを最初に！初心者はマシンから感覚を掴むのも◎！
今回は、一般論で言われている特徴、メリットを主に解説してきました。マシントレーニングの方が、フォーム習得が楽でケガの確率が少ないと言われていますが、ぶっちゃっけるとフォームの習得はマシンだろうがフリーウェイトであろうが習得レベルは一緒なんですよ。違いは２つ！！「運動時の奇跡が違うこと」「体幹の安定が比較的にいらないマシンか！体幹をしっかりを使うフリーウェイトか！」
さらに、知識と経験が豊富なトレーナーさんからパーソナルトレーニングを受けているのなら、筋肉の効かせ方を習得するためにマシンを使う必要もないんです！ジムに通うわない宅トレでもカラダをカラダを引き締めるボディメイクなら充分に出来るんですよ。
あなたの目的やレベルに合わせて、賢くトレーニングを選び、理想のボディを最短で手に入れちゃいましょう！
今回の記事を読んで、あなたの筋トレに対する考え方は変わりましたか？ 「もっとこんな情報が知りたい！」 などなど、ぜひLINEで教えてくださいね！ あなたの疑問や体験談が、誰かのボディメイクのヒントになるはず！
| 店舗名 | Medical Conditioning Life plus |
|---|---|
| 所在地 | 岐阜県各務原市鵜沼 |
| 出張エリア | 岐阜【岐阜市・岐南町・笠松町・各務原市・坂祝町・可児市】 愛知【名古屋市周辺・犬山市・江南市・扶桑町・大口町・小牧市・一宮市・春日井市】 ※その他のエリアはお気軽にご相談ください |
| 電話番号 | 070-5336-9524 |
| 営業時間 | 10：00～21：00 （定休日 金曜日） |
| 定休日 | 不定休 |
各務原を中心出張パーソナルトレーニング×整体を展開しています。Life plusは、テーラーメイドのメニューをご提案するためにお客様からのヒアリング・カラダの評価を大切にしています。
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