体内に存在している水を『体内水』と呼び、1日に約2.5ℓの量が日々入れ替わっています。
この体内水がスムーズに循環させるかがとても大切です。ダイエットや健康に効果がるからと水を大量に飲むことは危険!
1日の水の摂取量の目安は
体重kg×30㎖!!
余分にとっても腎臓に負担がかかりだけなので、体によいことはありません。自分の適切な量を知り正しい飲み方を身みにつけましょう!
目的によって水の温度を変える!
常温の水は、胃腸やカラダの負担かけないことから常温が良いとされていますが、水の温度は状況によって変えるべきです。
水の温度により、カラダへの吸収の速さがことなります!運動後や入浴後などは吸収が速い冷たい水がオススメ!一気のみなどは胃腸の負担をかけてしまうので注意しましょう!
浮腫むから水を控えるは逆効果!
清涼飲料水だけでは水分補給にならない!
必ずしも水分補給が出来ないわけではありませんが、それだけで済ませてしまうことは危険!糖分が添加されているものは、それだけで肥満の原因に!また、加工された飲み物には、水が持つ余分のものを排出する効果はありません。
よく、栄養不足を市販の野菜ジュースで補おうとされている方もいると思いますが、野菜がもつ本来の栄養素を補えるわけでもなく、逆に余分な糖分を摂ってしまうためオススメできません。
いつも同じ飲み物が良いわけでなはい!
体調は季節や生活の変化、ストレスで変わります。それによりカラダに必要な水分も違います。
食事もそうですが、あの飲料水は〇〇に効果的など、すべてに合う万能薬のようなものは存在しません。大切なことはカラダの声に耳を傾け『自分に合う水分を選ぶ』ことです!
一気に飲まないチビチビ飲みがオススメ!
私たちの生活の中では、知らないうちに脱水症状になっていることが多いです!日頃から運動している方などは喉が渇いたと感じる機会があると思いますが、家事やデスクワークの方々などは喉の渇きを感じない方も多い。飲みたいときや喉が渇いた時に飲むのではなく、常にチビチビ飲むことがオススメです!
また、チビチビ飲みは普通に飲むのとは違い、味を感じやすく自然と満足感を感じることが出来きます。意識すれば意識しただけカラダは変わります!意識の仕方などは別の機会に!意識の仕方は知っている方は、これを機に復習してくださいね!
自分のカラダに必要な水分量が分かったときに、きっと多くの方は『こんなに沢山??』と思ったと思います。しかし、コップ一杯(180~200㎖)を一日で小分けして飲んでみるとしっかりとした水分量をとることが出来ます!
ここで注意することは、決して一気のみをしないことです。まとめて飲んだからといって、すべての水がしっかりと吸収されるわけではなく、胃腸に負担がかかってしまいます。普段、水をあまりとってこなかった方は、1ヶ月に500㎖ずつ増やせていけるように体調に合わせてコントロールしていきましょう!
水分補給というと、喉の渇きを解消するものだと思われがちですが、水の役割や機能を考えるとカラダを潤し健康的に美しくなるために必要で欠かせないものです!
自分のカラダに耳を傾け、『自分に合った水分』とることが、あなたの抱える疲労感・頭痛・腰痛などカラダの不調や、肥満・むくみ・便秘などのお悩みを解消する第一歩です!
『自分に合った水分』を見つけるのは、難しそうだと感じるかもしれませんが、カラダに耳をかむければ、カラダが教えてくれています。
そのカラダからの反応(サイン)に気づけるのか?
気づかずに過ごしてしまうのか!では大きな差がうまれます。
その反応に気づき活用しないなんてもったいないですよ!
自分自身のカラダと向き合い、ワンランク上の健康と美容を手に入れましょう!
また、チビチビ飲みで味わって水分をとることでも、カラダの反応はびっくりするぐらい変わります!
私たちの生活のなかでは、実は知らないだけで、カラダを変えてくれる『きっかけ』がたくさんあります。
自分に合ったの水が知りたい!運動が苦手だから生活の中から変えていきたい方など、岐阜市のパーソナルトレーニングLife plusへお気軽にお問い合わせください。
Q
A
これはとても危険な事なのでやめてください。ダイエット時など、空腹を紛らわすために短時間で大量の水を飲む方がいますが、水中毒を起こす恐れがありますのでご注意ください。
Q
A
普段、水を摂っていない人が、いきなり量を増やすことは難しいですしカラダには悪影響です。1ヶ月に500㎖ずつ増やしていくことを意識してみてください。
Q
A
脱水状態の解消に効果的であります。ミネラル成分に関しては、水道水に限らず市販の水でもそれぞれミネラル含有量は違いますのでご注意ください。
Q
A
必要な栄養素を補給できれば、その場でカラダの変化を感じることができますが、体内水の入れ替わりは約1ヶ月。また、体質改善には約3ヶ月かかりその期間で体が変わっていきます。
Q
A
確かにマッサージで一時的に循環が良くなりますが、体内水の循環が改善されるわけではありません。
Q
A
おいしい水には、様々な条件がありますが、必ずしもすべての人にとって『カラダに良い水』であるとはいえません。
店舗名 | Medical Conditioning Life plus |
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出張エリア | 岐阜【岐阜市・岐南町・笠松町・各務原市・坂祝町・可児市】 愛知【犬山市・江南市・扶桑町・大口町・小牧市・一宮市・春日井市】 ※その他のエリアはお気軽にご相談ください |
電話番号 | 070-5336-9524 |
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