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水分はとれていますか！？
かくれ脱水をチェック！

岐阜市のパーソナルトレーニングLife plus

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かくれ脱水の方が多い

あなたはしっかり水分を摂れていますか？

私はたくさんの水分をとっているから脱水症状はないと感じている方も多いかもしれませんが、私たちの生活では水分を失うことが多い！

カラダの水分は、排尿や発汗だけでなく呼吸によっても失われていきます。また、冬は湿度が低く乾燥しやすいため、よりカラダの水分が失われてしまいます。特に、冬は夏と比べ水分補給をとる機会が減りがちです。夏だけでなく冬も水分摂取に気をくばり、失った水分をきちんと摂取していきましょう。

脱水のチェック方法！

脱水状態の確認としては、一般的に喉の渇きや便秘や足がつりやすい、便秘、排尿回数の減少、疲労感などがあります。

一番わかりやすいのが、喉の渇きだと思います。しかし、喉の渇きを感じるときにはすでに脱水が起きてしまっています。

ここでは、隠れ脱水のチェック方法をお伝えします。

☑指の爪をおす

☑皮膚をつまむ

☑尿を観察する

上記のチェック方法で脱水状態を確認することができます。では、もう少し詳しく説明していきますね！

チェック

指の爪をおす！

指先にも血管が流れています。指の爪をおして、３秒以内に色が戻らないと脱水状態が疑われます！

皮膚をつまむ！

手の甲をつまみ持ち上げる、離したあと３秒以内に皮膚が戻らないと注意！皮膚にも約７３％の水分が含まれているので、水分不足が皮膚の弾力を低下させてしまいます。

尿の色を観察！

尿の色は、あなたのカラダの状態を知る大切なパロメーターです！朝起きた時と比較して同じぐらい濃いときは、脱水が疑われます！

水分補給でこんな効果が期待！

☑集中力が高まる

☑疲労感の解消

☑消化や排泄にてダイエット効果

☑睡眠の質が向上

☑筋肉・皮膚など滑らかになりカラダが動かしやすくなる

☑肌が艶やかになり、若々しくみられる

☑お腹の張りやむくみの解消

など、様々な効果が期待できます！

こまめに脱水状態のチェックを行い、健康的で美しいカラダづくりのために水分から自分のカラダと向き合っていきましょう！

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Q＆A

よくある質問

まとめて一気に水を飲んでも良いですか？

これはとても危険な事なのでやめてください。ダイエット時など、空腹を紛らわすために短時間で大量の水を飲む方がいますが、水中毒を起こす恐れがありますのでご注意ください。

なかなか1日に必要な量が飲めません。

普段、水を摂っていない人が、いきなり量を増やすことは難しいですしカラダには悪影響です。1ヶ月に500㎖ずつ増やしていくことを意識してみてください。

水道水でも効果はありますか？

脱水状態の解消に効果的であります。ミネラル成分に関しては、水道水に限らず市販の水でもそれぞれミネラル含有量は違いますのでご注意ください。

どのぐらいで効果を感じはじめますか？

必要な栄養素を補給できれば、その場でカラダの変化を感じることができますが、体内水の入れ替わりは約１ヶ月。また、体質改善には約3ヶ月かかりその期間で体が変わっていきます。

マッサージなどでもカラダの循環が良くなるのでは？

確かにマッサージで一時的に循環が良くなりますが、体内水の循環が改善されるわけではありません。

『おいしい水』はカラダに良い水ですか？

おいしい水には、様々な条件がありますが、必ずしもすべての人にとって『カラダに良い水』であるとはいえません。

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岐阜・愛知を中心に出張パーソナルトレーニングを提供しています

まずはお客様からのご相談やお悩みをしっかりとヒアリングし、お客様専用のトレーニングメニューをご提案いたします。
岐阜を中心ダイエットやボディメイクなどの体に関するお悩みがありましたらお気軽にご連絡ください。

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パーソナルトレーニング経験の中で培ってきた技術を活かして、FSEM®に基づいた睡眠時間や食事に関するアドバイスも行っており、初めてトレーニングに挑戦される方でも安心してご利用いただけます。また美容整体の知識を生かして姿勢だけでなく、体質から改善へと導き、健康な身体を作ります。体験メニューも用意しておりますので、まずはお気軽にご連絡ください。

Staff

松本　英樹

HIDEKI MATSUMOTO

ダイエットでもパフォーマンスの向上でも、大切なことは

「自身と向き合い、コンディションを把握しながら、よい状態に整えていく」

ことです。

健康の土台を作り、お悩みを改善していくため、「個体差」にフォーカスしたプログラムを提供いたします。

自分に合った習慣を身につけ、ワンランク上の健康と美容を目指しましょう！

保有資格

・柔道整復師
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
・ヨガインストラクター（RYT200コース修了）
・FSEM®トレーナー

（ダイエット/パフォーマンスアップ/睡眠）
・勝ち色指導員C級

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